Santurce a Bilbao

Hola amigos, hoy se disputó la clásica desde Santurce a Bilbao, la carrera mas popular de Bizkaia. Sobre asfalto y con una distancia de 16,350 km. (finalmente 17,300 km. debido a las obras) es una carrera muy bonita y con gran animación en todos sus puntos.

Como ya os dije yo me descarté para ésta carrera, pero no por ello me quedé en casa durmiendo hasta las mil; me abrigué bien y me fui con mi novia hasta Bilbao para ver la carrera desde el otro lado, usando un símil taurino sería: Fui a ver los toros desde la barrera.
Llego a Jardines de Albia sobre las 11:45 y a las 11:50 empiezan a pasar las primeras gacelas, las oscuras, hay que ver como zapatean. Voy entrando en calor entre aplausos y ánimos, veo pasar a Unai Saénz, Kamel Ziani, Josu Amutio y sigo animando. Me parece ver al amigo Gandalfin del foro de El Atleta, menos mal que iba casi arrastras según el; veo también a un compañero del equipo Bridgestone, a un amigo del grupo de korrikalaris de Txurdinaga... Todo ésto sin dejar de animar ni un segundo. Es impresionante ver la cara de agradecimiento que muestran algun@s cuando les das unas palmas o a otros que les ves que van forzados y le sueltas un: -Aupa, animo que ya estas!!!, parece que se les quita el cansancio que llevan encima.
Una pena que el día no acompañara mucho, no dudo que la animación habría sido mayor, porque salvo nosotros dos y dos chicos de la organización que había por allí apenas animaba nadie.
La verdad que he sentido una envidia terrible y tenía unas ganas locas de ponerme de corto para poder disfrutar, aunque nada mas sea, de esos poco metros que quedaban hasta la linea de meta. Pero no pudo ser, mi cuerpo me lo agradecerá.

Mañana empiezo entrenamiento de nuevo tras una semana casi sabática, solo interrumpida por el día que fui al gym. A ver como me responden las piernas.

Un saludo coyotes

Fotos de la X-Treme

Dos días después de la X-Treme aún se resiente mi gemelo, y es que no es para menos, solo hay que ver el estado del terreno por el que discurría la prueba. Como ya os decía, menudo chocolate que estaba esperándonos ahí arriba. Como una imagen vale mas que mil palabras ahí os dejo unas fotillos para que comprobéis con vuestros ojos lo que os cuento.

Llevo dos días sin poder entrenar, mañana espero salir aunque sea 30 minutos a la mañana a hacer un poco de jogging para ver si se me pasan los dolores.

@gures ;)

X-treme Finaga realmente extrema

Ayer se dieron cita en la localidad de Basauri mas de 270 valientes que, desafiando a las inclemencias temporales, se levantaron de sus camas para pasar una bonita y tranquila mañana de Noviembre en una carrera de montaña realmente extrema. A pesar de lo que había llovido los días anteriores y a pesar de las advertencias del speaker antes de la carrera, la gente no se amilanó y hacia las 11:00 se dio la salida de una nueva edición de la X-treme Finaga.

La X-Treme de Finaga con su perfil exigente discurre por la faldas del monte Malmasin, entre caseríos, senderos de apenas unos centímetros de anchura y con sus desniveles de hasta 230 metros; puede parecer la típica carrera de montaña, pero si a esto se le une que lleva casi un mes lloviendo en la zona se llega a convertir en todo un desafío hasta para el mas experimentado amante del trekking.
Con salida y llegada en el polideportivo de Artunduaga (Basauri) tras una primera toma de contacto con el asfalto a partir del kilómetro dos es cuando se piensa:- ¿Por qué diablos no me habré quedado en casa? Su primera rampa nos obliga a salvar un desnivel de 230 metros en poco mas de 2 kilómetros. Esa subida es la mas dura que he hecho hasta ahora, ya que por momentos mis pies estaban cubiertos de agua del río de barro que bajaba por los surcos del camino. Una vez arriba se hace una bajada sobre un piso de piedras y se vuelve a subir por otro camino que da a una mirador desde el que se puede apreciar la extensión de Basauri, aunque apenas tenemos tiempo para disfrutar del paisaje, nuestros ojos tienen puesta otra dirección que no es otra que el suelo, por lo angosto del camino y porque empezamos a bajar con lo que ello conlleva: resbalones, malas pisadas, etc... Finalmente volvemos por nuestras pisadas hacia el polideportivo para obtener nuestro merecido descanso.

La carrera para mi ha sido bastante dura en las subidas y no tanto en las bajadas. Puesto que el año pasado me resbalé bastantes veces y probé el suelo en alguna ocasión esta vez he optado por subir con una zapatillas de trail. El modelo que tengo son las Salomon XA Pro 3d Ultra y me van de lujo en barro, sobre todo bajando que adelanté unas posiciones frente a otros que iban con más cuidado. Pero como todo no se puede pedir a una zapatilla, perdí bastante tiempo en los tramos de asfalto. Parece mentira pero se nota mucho, la salida de la zapatilla al dar la zancada no es igual sobre el asfalto, y los rebotes en las bajadas son bastante mas duros para las articulaciones.
El tiempo total fue de 1:16:21, algo mas que el año pasado,pero también porque el terreno no estaba para tirar cohetes. Tengo alguna molestia en el gemelo derecho, quizá sea una sobrecarga así que me pongo calor, un masaje con aceite y frío para terminar. Esto lo haré durante unos días acompañándolo de trabajo suave.
Creo que el domingo que viene me saltaré la cita con la Santurce a Bilbao, a no ser que esté mejor de la lesión.

Herri Krosa de Bilbao

Hola, tras una semanita si añadir entradas ya lo echaba de menos. Aprovecho la ocasión para contaros la carrera de este fin de semana:
Un domingo típicamente bilbaíno, con el sirimiri asomando desde primera hora de la mañana, es el mejor día para disfrutar de la Herri Krosa de Bilbao. Era la 21ª edición y en ella se dieron cita nada mas y nada menos que 7124 participantes, todos ellos con ganas de divertirse.
10 km. de asfalto por las calles mas céntricas de Bilbao se hacen cortos, y es que son muchos runners los que cada día salen a rodar por sus calles pero solo éste día pueden disfrutar de una carrera con el tráfico cortado en exclusiva para ellos. Con salida y llegada en la Gran Vía se atraviesan puntos neurálgicos de la ciudad como el barrio de Deusto, el Sagrado Corazón, la plaza Zabalburu, el Ayuntamiento...
Una de las cosas que hacen a esta carrera diferente a las demás es que se ha de correr con la camiseta-dorsal que se reparte a la hora de la inscripción. Es una camiseta blanca con la publicidad y el logotipo de la prueba, que en el centro tiene el número de dorsal impreso. Hay que imaginarse a una marea de 7000 personas con la camiseta blanca corriendo por la Gran Vía de Bilbao.
El lema de la carrera es "todos somos ganadores", desde el que pasa primero por meta hasta el padre que recorre unos metros con su niño en brazos. A pesar de ésto el primero en cruzar la meta fue el Bilbaino Josu Amutio con un tiempo de 30:43 y la primera mujer Aparecida Mendes con 37:12, unos tiempos de élite para una prueba tan popular.
La única pega que pongo a la prueba sería dirigida a la organización por lo escaso de los avituallamientos, con uno pequeño en el km 5 y únicamente agua y coca-cola en meta. Los patrocinadores podrían haberse mojado un poco mas y poner avituallamiento sólido en meta y algún sorteo de material deportivo que siempre gusta.

Esta sin duda fue una gran carrera para mi, aprendí de la Behobia la semana pasada e intenté ponerme adelante en la salida, aunque no lo suficiente y perdí unos segundos al arrancar en el paso por el crono. A partir de los primeros 300 metros puse velocidad de crucero y conseguí llegar a los 4:17 de media para terminar en un tiempo total de 44:14 aunque puede decirse que bajé de los 44' de sobra, porque perdí algo por la aglomeración de la salida. Lo anotaré como mejor marca personal de 10 km. pero con intención de superar en los siguientes 10.

Esta semana la dedicaré a trabajar la fuerza para la carrera que me espera el domingo, la X-Treme de Finaga, una prueba muy exigente y con unas rampas y unos desniveles de miedo. Ya os contaré como va mi trabajo.

Un saludos coyotes ;)

La Behobia tiene un color especial

Llevo un buen rato buscando las palabras para dar forma al titulo que encabezará ésta entrada, la verdad que no las encontraba porque cualquier buen adjetivo me parece insuficiente para describir lo que se puede llegar a sentir en ésta carrera. Por fin caigo en la cuenta y emulando a Los Cantores de Híspalis que para ellos lo mas grande era su Sevilla, decido bautizarla asi. Los que conozcais la carrera sabréis de que hablo y los que no... pues solo me queda deciros probadlo porque esto es la gloria.
Desde la salida en Behobia se puede apreciar lo que nos espera en los próximos 20km, algunos se agolpan en la salida para no perder demasiado tiempo mientras cogen su ritmo y a otros les da igual porque lo único que quieren es disfrutar de ésta gran fiesta del corredor. Pasando por las calles céntricas de Irun, que nombre mas apropiado ( I - RUN), empezamos a entrar en calor. Gente agolpada a un lado y otro de la carretera nos jalea como queriendo acompañarnos y prestarnos su aliento, aupa!!! Venga, vamos!!! Llegamos a la primera prueba de fuego, la subida al Gaintxurisketa, el desnivel no es muy grande pero las rampas si que son largas; aun sigo sin entender como pude subir hasta arriba sin apenas disminuir el ritmo. Es como si me empujasen por detrás con cada palmada. Proseguimos nuestro camino y entramos en el famoso tramo de los toboganes: Unas rampas de 100-150 metros de subidas y bajadas que ahora entiendo por qué los llaman rompepiernas. Después pasamos Lezo y llaneando llegamos hasta el puerto de pasaia. Se hace un poco largo tanto llano y tanto desnivel en la carretera con raíles incluidos, mas de una lesión habrá por su culpa. Sin acomodarnos mucho entramos de lleno en Donosti, subimos al alto de Mirakruz que en este ocasión las rampas si que dejan a mas de uno sin aliento y sin fuerza en los cuadriceps pero no importa pues las fanfarrias y la gran animación es la culpable de que nuevamente podamos superar el tramo con orgullo runner. Llegamos a la parte final, el boulebard con su mítico último kilometro y digo mítico porque todo el mundo sabe que no es un kilometro, por lo menos son 1,200 pero que lo rodamos como sin querer despertar de este sueño, como deseando que cada carrera fuese como ésta.
Te lo podrán contar, lo podrás ver en la televisión, pero un consejo, vívelo en primera persona para apreciar todo el color, olor y sabor de la que dicen es la mejor carrera popular.
Hay que reconocer el gran trabajo que hace la organización y el voluntariado que se moviliza para atender a su 16000 participantes. Mi mas sincero agradecimiento a la gente que no cejó en su empeño y siguió animando desde el paso del primer corredor hasta el último, Gracias!!!

Esta sin lugar a dudas fué una gran carrera para mi, pero no redonda. En la salida tuve que esperar hasta que llegó mi turno que era el último junto con otros 6000 participantes y los inconvenientes que ello conlleva. Perdí mucho tiempo en adelantar y muchas energías zigzagueando buscando huecos. Nunca encontré una posición cómoda en carrera pero a pesar de todo estoy satisfecho con el resultado obtenido 1:35:02 finalmente fué mi tiempo que espero bajar al año que viene o en otra media maratón antes quizá.

Semana de acondicionamiento

Esta semana como ya dije la iba a dedicar al acondicionamiento para la carrera, osea, sin forzar mucho que quiero estar fresco como una lechuga el domingo.
Con esto el lunes hice descanso total, tenía que recuperar de la Herri Krosa de Basauri y de las molestias que arrastro en mis patitas. La foto que os dejo es de la prueba.
El Martes tocó trabajar a puerta cerrada, asi que me fuí al gym a entrenar un poco. 35 minutos de elíptica muy suave y 30 min de carrera en cinta tambien suave, lo completo con estiramientos ademas de ejercicos abdominales y lumbares. El sóleo derecho sigue dando guerra y como veo que el hielo tras el entreno junto con el gel no me hace demasiado decido pasar al plan B. Tomo Feldene Flash que es mano de santo y en 24 horas con tres tomas ya me ha mejorado mucho la inflamación. He de decir que no soy partidario de los antiinflamatorios orales, pero viendo que la carrera es el domingo y hoy es miercoles no quiero arriesgar a estar peor, de hecho si no hubiera esta carrera no habría tomado nada; con rebajar el entrenamiento habría sido suficiente.
Pasamos al miércoles: Hoy me siento, como diría aquel, flex!! A pesar de que el día no acompañaba, pues llovía a mares hoy quería hacer carrera continua larga y para ello he cogido una ruta sin muchos altibajos con un ritmo de casi 5:00 min/km y ala, a rodar se ha dicho. La distancia recorrida ha sido de 19,6 km y el tiempo 1:38:16, todo ello sin sentir agobio, de hecho no he pasado de 180 ppm. Durante el trayecto, hacia la mitad, me he tomado un gel de Nutrisport con taurina que no había probado antes. Parece que se nota un poco, empieza a hacer efecto a los 15 min mas o menos. Pienso llevarme otro a la B/SS.
A parte de salirme bien el entrenamiento estoy contento porque no me duelen mis lesiones, asi que un día redondo. Sólo espero que me salga igual el domingo.
Mañana creo que descansaré y aprovecharé para visitar a mi hermana al hospital, que creo que ésta noche me hará tío por segunda vez, asi que el viernes volveré a escribiros. @gures <:)

Noticias frescas

Ayer se hizo la presentación de la Behobia - San Sebastián 2008 la 44. edición que congregará el próximo día 9 de Noviembre a 16.300 runners para dar rienda suelta a su pequeña o gran pasión. Será la B/SS de los récords, además de el de la participación general también ha aumentado la participación femenina hasta llegar a un 14,75% del total. La Behobia es reconocida por la gran implicación de los Gipuzkoanos y este año baten su record de inscritos, con casi 7000 corredores, uno de cada 100 gipuzkoanos estará corriendo la Behobia. Enhorabuena!!! Estos datos y muchos mas los podéis encontrar en la web del Diario Vasco.

Mas cosas, la feria del corredor que se instalará en el palacio Kursaal los dias 7 y 8 de Noviembre. Allí se podrá encontrar gran variedad de material de running con buenos precios, pero además se espera que haya stands de podología, masajes e incluso un espacio para firma de autografos de Julio Rey. Ademas ésta feria era uno de los puntos que ofrecía la organización para la retirada de dorsales y bolsa de corredor, por lo que el ambiente y las aglomeraciones estan garantizadas.
Entre los grandes atletas que participarán en la carrera se encuentran nombres como Chema Martinez, el oriotarra Kamel Ziani (segundo el año pasado) y el propio Julio Rey. También hay que destacar especialmente a Alberto Juzdado que consiguió el actual récord de la prueba en 1996 con un tiempo de 59:19.

Solo me queda decir: Ya queda menos!!!

Herri Krosa de Basauri

Buenas! Hoy era el día para el deporte en Basauri, con la celebración de su XXX. edición de la Herri Krosa, la tercera prueba del 1. circuito Basauri de atletismo que consta de 4 pruebas: Las VI millas, Lau Zubiak, Herri Krosa y Finaga X-treme. Es una fiesta en realidad para el pueblo entero y,aunque el día no acompañaba, la gente se ha comportado como verdaderos campeones y ha habido una alta participación en sus dos versiones (11km y 3,3km). El día de perros, 9º y una lluvia fina durante el calentamiento que a medida que pasaba la prueba se iba creando una cortina cada vez mas espesa hasta que rompe a llover sobre el minuto 20 de carrera.
Haré mi propia crónica: -Como ya dije en esta carrera no iba a forzar porque ando un poco tocado, pero con todo y esto el ambiente hace que me envalentone y coja buen ritmo nada mas empezar. Demasiado rápido pasan los primeros miles de la prueba hasta que comienzo a coger mi ritmo a los 2km en la recta de Laminados Velasco, a partir de ahí intento ir a 4:40 aunque a veces se complica con las subidas. La cuesta de San Miguel (la penúltima del gráfico) es bastante dura, pero me uno a un grupo y consigo hacer una media del tramo de 4:54 WoW!!! gracias a la neska del C.A. Artunduaga y al buen ambiente que tenían en ese grupo me animé. Al terminar de subir apuran el ritmo y dejo que se escapen, pues esa ya no es mi guerra, e intento marcar de nuevo un ritmo llevadero. En los últimos 3km. consigo mantenerme por debajo de 4:30 hasta el último repecho que dosifico y cierro un poco el gas. El tiempo total 49:26 que está de cine y confirma mis expectativas para la B/SS.
En lo que a lesiones respecta mi cuadriceps izquierdo apenas molesta y el dolor del sóleo derecho comienza a remitir aunque sigo poniendo hielo tras la prueba y Orudis gel que me viene bien.

Esta semana la dedicaré a hacer sesiones suaves pensando en la B/SS del domingo, tres rodajes cortos y uno largo pero sin forzar conformarán mi entrenamiento. Ya os iré contando asi como informando de las últimas novedades de la carrera.

Un saludo coyotes, @gur

Una de series y biomecánica podal

Hola amig@s, ayer por fin hice las series prometidas, En total fueron 4 series de 1km con 0,6km de recuperación entre cada serie. Me he visto bastante bien, incluso en las series iba por debajo de 4:30 min/km casi todo el tiempo. Para la próxima vez creo que las podré hacer entre 4:15 y 4:40 min/km, para recuperar con hacer sobre 5:20 min/km suficiente. Sigo con el sóleo derecho tocado, me pongo hielo al terminar y Orudis un gel antiinflamatorio. El cuadriceps izquierdo va mejor, se carga un poco con el entrenamiento pero a las horas ya no molesta. Hoy descansaré porque mañana tengo la Herri Krosa de Basauri y aunque no forzaré demasiado con vistas a la B/SS, espero hacer un buen crono.


Mas cositas: Algo que siempre he tenido curiosidad en saber es mi tipo de pisada. Siempre he creido que era pronador porque desgastaba el exterior del talon mas que otra parte de la suela, por eso fuí a Running Bilbao una tienda especializada para runners en la que tienes la posibilidad de saber cuál es tu tipo de pisada. Asesorado por el dueño Unai Sáenz de la Fuente, atleta de grandes marcas y experto en biomecánica del corredor, pude comprobar según sus explicaciones que mi pisada era neutra con una ligera supinación. Me aconseja las zapatillas Nike Air Zoom Bomero, que casualmente son las que llevo usando en el último año y medio. A veces no saber cuál es tu pisada y comprarte unas zapatillas equivocadas te puede ocasionar dolores y a la larga lesiones que se pueden evitar yendo a un sitio de estos. Tengo que agradecer el trato recibido por él, ya que me fuí sin comprar nada pero con una valiosa información. Os aconsejo esta tienda si queréis comprar algo porque estareis muy bien asesorados por un gran profesional, que eso hoy en día escasea en las grandes superficies a las que solo interesa el volumen de venta y hay que buscarlo en el mimo de los pequeños comercios.

Sin mas, con esto y un bizcocho hasta mañana a las 8 am que me levantaré para comenzar con el previo a la Herri Krosa.
Hasta mañana :D